Warum die Zigarette oft mehr ist als eine Zigarette

Wer mit dem Rauchen aufhören möchte, weiss meistens längst, warum.

Die gesundheitlichen Gründe sind bekannt, die Kosten auch und trotzdem gibt es diese Momente, in denen die Zigarette wie selbstverständlich dazugehört.

• Zum Kaffee am Morgen

• Nach dem Essen

• In der Pause

• Wenn es stressig wird

• Beim Telefonieren

• Oder genau dann, wenn niemand etwas von einem will

  
  

Genau diese Momente sind spannend.

Denn oft geht es nicht mehr nur um die Zigarette selbst. Sie ist verknüpft mit Situationen.

Was gibt dir die Zigarette in diesem Moment?

• Vielleicht ist sie zur Pause geworden.

• Fünf Minuten nach draussen.

• Kurz weg vom Bildschirm.

• Niemand will etwas.

• Einmal durchatmen.

• Vielleicht gehört sie zum Kaffee, weil Kaffee und Zigarette seit Jahren zusammengehören.

• Oder sie taucht immer dann auf, wenn Anspannung entsteht und du das Gefühl hast: Jetzt brauche ich etwas.
  

Solche Verbindungen entstehen nicht von heute auf morgen. Sie werden durch Wiederholung vertraut.

Und irgendwann braucht es kaum noch eine bewusste Entscheidung.

Kaffee – Zigarette

Stress – Zigarette

Pause – Zigarette

Das läuft automatisch ab.

Rauchstopp bedeutet deshalb nicht nur: Zigarette weg

Genau hier liegt aus meiner Sicht ein wichtiger Punkt.

• Wenn die Zigarette bisher für Pause stand, verschwindet mit dem Rauchstopp nicht das Bedürfnis nach einer Pause.

• Wenn sie geholfen hat, kurz Abstand zu gewinnen, brauchst du weiterhin diesen Abstand.

• Und wenn der Kaffee am Morgen seit zwanzig Jahren mit einer Zigarette verbunden ist, kann sich Kaffee ohne Zigarette zunächst einfach ungewohnt anfühlen. Nicht unbedingt, weil etwas fehlt, sondern weil dieser Moment bisher anders abgespeichert war.

  
  

Die interessante Frage lautet deshalb nicht nur:

• Wie schaffe ich es, nicht zu rauchen?

• Sondern auch: Wie möchte ich diesen Moment künftig erleben?

Der Kaffee bleibt. Die Pause auch.

Beim Rauchstopp verschwinden die bisherigen Situationen nicht.

• Der Kaffee am Morgen bleibt.

• Stressige Tage bleiben.

• Pausen bleiben.

• Abende mit Freunden bleiben.

Nur die Zigarette muss darin keine Rolle mehr spielen.

Genau darin liegt Veränderung: Eine vertraute Situation kann mit der Zeit eine neue Bedeutung bekommen.

• Der Kaffee ist wieder einfach Kaffee.

• Die Pause gehört dir – nicht der Zigarette.

• Und ein stressiger Moment darf unangenehm sein, ohne dass daraus automatisch der Griff zur Zigarette folgt.

Warum Hypnose dabei unterstützen kann

Viele dieser Situationen sind so vertraut, dass die Reaktion sehr schnell und automatisch abläuft.

In der Hypnose können solche Momente neu betrachtet werden.

• Wie fühlt sich der Morgenkaffee als Nichtraucher:in an?

• Was machst du in einer Pause?

• Wie reagierst du, wenn plötzlich Stress entsteht?

• Oder wenn jemand neben dir raucht?

  
  

Dabei geht es nicht darum, dir einzureden, dass du nie wieder an eine Zigarette denken wirst. Es geht darum, andere Reaktionen und Erfahrungen möglich zu machen.

Eine Frage, die viel verraten kann

Wenn du aufhören möchtest, beobachte einmal eine deiner typischen Zigaretten.

• Warum genau diese Zigarette?

• Was ist unmittelbar davor passiert?

• Und was würdest du in diesem Moment vermissen, wenn du nicht rauchen würdest?

• Vielleicht ist die Antwort: nichts.

• Vielleicht ist es Ruhe.

• Vielleicht die Pause.

• Vielleicht das Gefühl, kurz für dich zu sein.

  
  

So wird klarer, was du in diesem Moment wirklich brauchst.